ТРИ ПОРЦИИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ В ДЕНЬ – ПЛЮС К ДОЛГОЛЕТИЮ

Обновлено: 09.11.2026, 05:15

Опубликовано: 07.11.2026, 08:15

ТРИ ПОРЦИИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ В ДЕНЬ – ПЛЮС К ДОЛГОЛЕТИЮ

Обобщение долгосрочных наблюдений показало: люди, которые ежедневно съедали около 90 г цельнозерновых продуктов (примерно три порции), имели на 17% меньший риск смерти от любых причин, на 22% – от болезней сердца и сосудов и на 15% – от рака. Польза росла с каждой порцией. Цельное зерно сохраняет оболочку и зародыш, а с ними клетчатку, витамины группы B, магний и антиоксиданты. Клетчатка питает полезные кишечные бактерии, помогает поддерживать нормальный уровень сахара и холестерина и дольше сохраняет сытость.

Практический совет: одна порция – это ломтик цельнозернового хлеба или половина тарелки гречки, овсянки, бурого риса, булгура. Выбирайте хлеб, в составе которого цельнозерновая мука стоит на первом месте.

https://max.ru/id7704030124_gos7/AaGqFDpGWB8