Когда избыточный вес становится опасным?
- Опубликовано: 15.04.2015, 13:02
У человека с нормальным весом до 50% жировых запасов залегают непосредственно под кожей. Важным критерием здоровья считается соотношение жировых тканей и мышечной массы. Спортсмен с хорошо развитыми мышцами может иметь значительный вес, который" никак не вредит здоровью. В лишенных жира мышцах процесс обмена веществ протекает в 17-25 раз активнее, чем в жировых отложениях.
Расположение жировых отложений во многом определяется полом человека. У женщин жир откладывается преимущественно на бедрах и ягодицах, а у мужчин - вокруг талии в области живота. Такое брюшко еще называют «комком нервов».
Ожирение - один из факторов риска ИБС. При избыточном весе повышается нагрузка на сердце, так как необходимо двигать большую массу тела. Вследствие нарушения обмена газов в легких на фоне ожирения, а также повышенной нагрузки на дыхательные мышцы и те, что обеспечивают сохранение положения тела, развивается увеличение частоты сердечных сокращений в покое, которая повышает потребность сердца в доставке кислорода и питательных веществ. Кроме того, при ожирении, как правило, имеется нарушение обмена жиров - высокий уровень холестерина и других липидов. У таких людей значительно чаще встречаются артериальная гипертония, сахарный диабет (СД).
КАКОВЫ ЖЕ ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА?
В подавляющем большинстве это переедание с чрезмерным потреблением высококалорийной, в первую очередь жирной пищи.
Вторая по значимости причина ожирения - недостаточная физическая активность
КАК ВЫЯВИТЬ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС? Проверить - есть ли он, можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ) по формуле
| Индекс | вес (кг) |
| массы тела ~ | рост2 (м2) |
При нормальной массе тела ИМТ для женщин равен 18,7-23,8 кг/м2, а Для мужчин - от 20 до 25 кг/м2.
Большое значение имеет и характер распределения жировой ткани - места накопления жира. Наиболее неблагоприятен абдоминальный тип, при котором жировая клетчатка накапливается преимущественно в области живота. Распознается он по окружности талии (> 94 см у мужчин и > 80 см у женщин).
Что же делать при выявлении избыточной массы тела? Программа эффективного снижения веса основывается на оздоровлении питания и повышении физической активности. Более действенны и физиологичны динамические изотонические нагрузки - например, ходьба. Пищевой режим должен основываться на продуктах с низким содержанием жиров и углеводов, богатых растительными белками, микроэлементами, клетчаткой. Кроме того, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи.
По статистике большинство людей хотят похудеть по соображениям красоты. Известно, что тип фигуры заложен генетически. Усилием воли из коренастого человека не сделать «тростинку». Необходимо также знать, что небольшие колебания веса в течение недели совершенно естественны. Например, женщины в период менструации могут прибавить в весе до 2 кг за счет накопления воды в тканях.
