Витамины для весны

Опубликовано: 15.04.2015, 12:59

Признаки того, что организм нуждается в витаминах

Весенняя недостаточность витаминов и минералов проявляется у большинства людей классическим набором симптомов. Если вы чувствуете сонливость, раздражительность, снижение внимания и памяти, часто простужаетесь, у вас быстро утомляются глаза, кожа стала сухой и шелушащейся, трескаются губы, слоятся ногти, волосы потускнели и стали выпадать чаще, медленно заживают ранки на коже, если вы замечаете кровоточивость десен – все это проявления недостатка витаминов (гиповитаминоз).

Норма потребления витаминов

В большинстве стран существуют разработанные специалистами по питанию и утвержденные органами здравоохранения рекомендуемые нормы потребления витаминов. Есть они и в России. Так, потребность взрослых людей в аскорбиновой кислоте в зависимости от пола, возраста и трудозатрат составляет от 70 до 100 мг, в витамине В - от 1,5 до 2,5мг, в витамине В2 - от 1,3-2,4 мг и В6 - от 1,2 до 2,0 мг, РР - 15-20 мг, фолиевой кислоте - 0,15- 0,2 мг, В12 - 0,003г-0,004мг, А - 1мг (3333 МЕ), Е - 8 -10-12 мг, D - 400 МЕ, биотине - 30-100 мкг в сутки.

Натуральные или синтетические?

Все витамины, выпускаемые в настоящее время медицинской промышленностью, полностью идентичны тем, что присутствуют в натуральных продуктах питания и по химической структуре, и по биологической активности. Их соотношение в поливитаминных препаратах наиболее точно соответствует физиологическим потребностям человека. Технология получения витаминов надежно отработана и гарантирует как высокую чистоту, так и хорошую сохранность, к тому же строго контролируемую.

Как выбрать витаминный комплекс

На сегодняшний день зарегистрировано большое количество витамино-минеральных комплексов. При выборе того или иного комплекса важно обращать внимание на его состав и сферу действия – у каждого витамина она своя. В качестве профилактических следует выбирать комплексы поливитаминов без минеральных добавок. Доза витаминов в них не должна превышать рекомендуемые суточные нормы, а компоненты, входящие в состав комплекса, не должны препятствовать или снижать усвоение друг друга. Что касается приема минералов, то он рекомендуется при выявленном дефиците и по назначению врача.

Перед тем, как покупать те или иные витамины, проконсультируйтесь со своим врачом-терапевтом. Он подберет именно тот комплекс, который вам не повредит. Ведь на витамины тоже может быть аллергия. Особенно часто она встречается на витамины группы В.

Принимать витамины следует во время еды. Если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, рекомендуется принимать витамины в форме капсул.

При выборе витаминных комплексов обращайте внимание на следующее:

препарат должен содержать 12 витаминов (витамин К необязателен);
количество каждого витамина должно соответствовать рекомендуемой дневной дозе и не превышать ее;
на упаковке должен быть обязательно указан срок годности;
не имеет значения "натуральное" или "синтетическое" происхождение препарата – качество витаминов от этого не меняется;
приобретать витаминные комплексы лучше в крупной аптеке, предварительно проконсультировавшись с фармацевтом-провизором.

Будьте здоровыми и полными сил!