Счастливая жизнь - здоровое сердце
- Опубликовано: 15.04.2015, 12:32
Обязательно нужно прекратить курение. Табак – оружие массового уничтожения. Из 145 миллионов ныне живущих россиян около 20 миллионов будут убиты табаком, с потерей в среднем 20 лет жизни. Курение – пагубная привычка, от которой очень сложно отказаться. Никотин содержится в листьях табака и поступает в организм в процессе курения. Он приводит к стимуляции надпочечников и нарушает функцию нервной системы, что приводит к сужению сосудов всего тела и нарушению кровоснабжения органов и тканей. Курящие люди больше всего подвержены возникновению гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, туберкулеза, раковых заболеваний. Отказ от курения – продление жизни.
Необходимо ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приёма. Алкоголь в больших количествах оказывает крайне неблагоприятное воздействие на нервную систему, сердце, сосуды. Он вызывает напряжение сосудов, увеличивает потребность сердца в кислороде, провоцирует перебои в сердечных сокращениях. Алкоголь оказывает токсическое действие на организм, угнетает сокращения сердечной мышцы. Развивается сердечная недостаточность.
Следует ограничить потребление поваренной соли до 6 г в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих солёный вкус продуктов.
Необходимо контролировать уровень АД. Добейтесь, чтобы АД было нормальным - менее 140/90 мм рт.ст.
Периодически проверяйте уровень холестерина крови. При его повышении с течением времени появляются симптомы, характерные для гипертонии или атеросклероза. Причиной повышения уровня холестерина в крови может быть избыточное поступление холестерина с пищей и недостаточный его распад в организме.
Периодически проверяйте уровень глюкозы крови (сахар крови).
Всемирная Организация Здравоохранения рассматривает ожирение как "эпидемию XXI века", охватившую миллионы людей. Установлено, что с ростом числа людей, имеющих ожирение, возрастает и заболеваемость ишемической болезнью сердца, артериальной гипертензией и сахарным диабетом. В то же время сочетание ишемической болезни сердца у тучных больных способствует ее прогрессированию и повышению смертности в этой группы пациентов. Кроме того, ожирение оказывает влияние на функцию и строение миокарда, развитие гипертрофии левого желудочка, дистрофических нарушений, предрасполагает к появлению хронической сердечной недостаточности.
Никогда не переедайте! Количество прихода энергии всегда должно равняться расходу.
Нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт.ст. Важно нормализовать массу тела! Для этого уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500—1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры.
Очень важно для укрепления сердечной мышцы регулярно выполнять физические упражнения. Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой! Регулярные занятия физкультурой и спортом дают положительные физиологические результаты, влияют на психологический статус, уменьшают последствия стрессовых ситуаций, повышают настроение, дают возможность занимать человеку активную жизненную позицию, невзирая на возраст.
Врач высшей категории Ирина Ивановна Хатенко
