Школьник, долой гиподинамию!
- Опубликовано: 11.02.2019, 15:28
Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от интенсивных физических нагрузок и трудоемкой работы. Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване грозит повышенный риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже импотенции…
Между тем аэробная умеренная ФА в течение 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа и депрессии. Занятия же от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) приносят дополнительную пользу для здоровья: снижается риск развития рака толстой кишки и рака молочной железы, а также снижается риск наращивания избыточной массы тела.
Профилактика гиподинамии - необходимость регулярных физических нагрузок и упражнений (пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, обычная ежедневная зарядка…); соблюдение строгих правил здорового питания; решительный отказ от такой вредной привычки, как курение. Важно четко строить занятия физической активности (регулярность, систематичность, адекватность, самоконтроль). Специалисты предупреждают - заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, но при наличии заболеваний занятия можно начинать только после консультации лечащего врача, врача ЛФК или спортивного врача.
