Синдром хронической усталости
- Опубликовано: 29.12.2018, 10:26
На хроническую усталость жалуются 15-25% людей, особенно жителей крупных городов, вне зависимости от пола или расовой принадлежности. Основной ее признак – сильная усталость даже после незначительной нагрузки, которая не проходит в течение дня, а отдых и сон не приносят облегчения. Состояние постоянной усталости сопровождается рассеянностью и забывчивостью, эмоциональной нестабильностью, аллергическими реакциями, тошнотой, головной болью, зачастую увеличенными лимфатическими узлами, болями в мышцах и суставах. Состояние патологической усталости, продолжающееся более шести месяцев, получило название синдрома хронической усталости (СХУ).
Особенность СХУ заключается в том, что даже при самом тщательном клиническом обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма. Все традиционные лабораторные исследования показывают полное отсутствие отклонений от нормы. Нет изменений в составе крови и мочи, нет рентгенологических изменений, не выявляются органические или функциональные отклонения в картине УЗИ. Показатели клинических биохимических исследований и уровень гормонов оказываются нормальными. В результате терапевт ставит диагноз "нейроциркуляторная дистония" или "невроз". Назначенное обычное в таких случаях лечение, как правило, не дает при СХУ вообще никакого эффекта. Болезнь активно вторгается в эмоциональную сферу. У больных отмечается не только расстройство настроения, но и панические состояния, страх неизвестно чего, страх смерти.
Термин "синдром хронической усталости" впервые применили в 1984 году для обозначения комплекса проявлений неопределенного заболевания. По мнению врачей, причина возникновения СХУ кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах, завышенных притязаниях, стремлении быть незаменимыми, чрезмерной ответственности, которую берут на себя люди. Многие исследователи считают ее также одной из форм поражения иммунной системы, изменения которой обнаруживаются постоянно. Сегодня своевременно выявить и поставить диагноз синдрома хронической усталости могут врачи таких специальностей, как иммунолог, психоневролог.
Факторы, которые способствуют появлению болезни:
- Перенесенные инфекции, такие как грипп, ОРВИ или заболевания, вызываемые другими инфекционными агентами, приводящие к серьезному истощению организма.
- Аллергия, как своеобразный ответ иммунной системы на воздействие на организм веществ-аллергенов при условии нездорового питания и плохой экологии.
- Нарушение функции блуждающего нерва, который осуществляет связь внутренних органов, таких как сердце, легкие, органы пищеварения и выделительной системы, с центральной нервной системой.
- Стрессы и депрессии. В наши дни "болезни от нервов" стали частым явлением и входят в десятку самых распространенных заболеваний наряду с такими, как сердечнососудистые и онкологические.
- Медикаменты. СХУ может быть побочным эффектом действия многих препаратов, например антигистаминов, призванных бороться с различными проявлениями аллергии. Иногда появление СХУ связано с началом, прекращением или изменением медикаментозной терапии.
- Вредные привычки. Появлению синдрома хронической усталости могут способствовать злоупотребление спиртными напитками, курение и даже резкий отказ от продуктов, содержащих кофеин.
- Состояние светового голодания, развивающееся при недостаточности естественного освещения; нарушения сна, храп; сбой биологических часов (например, у людей, работа которых связана с ночными дежурствами);
- Экологическое неблагополучие. Имеются в виду токсины, поступающие в организм из окружающей среды не только с пищей, но и через кожу и органы дыхания – многочисленные растворители, пестициды, соли тяжелых металлов, концентрация которых очень высока в выхлопных газах и сигаретном дыме.
Как избавиться от синдрома хронической усталости
Чтобы не заболеть, следует учиться рассчитывать свои нагрузки и, как это ни странно звучит, не стараться всегда и во всем быть на высоте, выполнять все, что требуется, и более того. Нужно уметь переключаться с одной деятельности на другую, не ставить перед собой сверхзадач. Иначе при очередном стрессе нервная система может дать серьезный сбой. Для начала вполне можно построить свой день так, чтобы максимально уберечь себя от воздействия стрессовых факторов.
По окончании рабочего дня очень важно не обременять себя дополнительной негативной информацией. Телевидение каждый день преподносит нам огромное количество жутких событий в новостях, боевиках, сводках аварий, и мы аккумулируем внутри себя всю эту негативную информацию. Отказ от телевизионных страхов – лучшая профилактика стресса. Усталость снимается общением с домашними животными. Для лечения с помощью "лохматого терапевта" нет противопоказаний.
Насколько важен для человека сон, объяснять не нужно. Важна привычка ложиться спать в определенное время. Медики советуют соблюдать ритуал отхода ко сну. В него могут входить не только умывание и чистка зубов, но и действия, снимающие нервное напряжение. Например, перед сном можно почитать. Хорошо бы выключать телевизор хотя бы за час до сна, избегать возбуждающей музыки, важных разговоров, которые могут взволновать. Нужно обязательно перед сном проветрить комнату, спать в удобной одежде. Важно высыпаться – большинству людей требуется 8-9 часов.
Еще одно спасение – двигательная активность. Чем более активен человек, тем выше в крови концентрация "гормонов радости": адреналина, стимулятора общей активности, и эндорфинов – естественных стимуляторов настроения. Недавнее исследование показало, что у 75% тех, кто регулярно выполнял физические упражнения, особенно связанные с дыханием (бег, аэробика и т.д.), отмечались значительно меньшая утомляемость и нормализация всех жизненных процессов. Чтобы не спровоцировать рецидива, нагрузка должна быть строго дозированной, ни в коем случае не допуская физического перенапряжения. Нужно начинать занятия с выполнения несложных упражнений в течение 3-5 минут, увеличивая нагрузку примерно на 20% каждые 2-3 недели и выполняя преимущественно те виды физических нагрузок, которые соответствуют собственной энергетике.
При хронической усталости необходимо соблюдать здоровую диету. Рекомендуется употреблять много свежих овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Очень полезно растительное масло – оливковое, кукурузное, подсолнечное. В любом из них содержится незаменимая полиненасыщенная жирная линолевая кислота, которая в организме синтезирует простагландины, играющие роль химических регуляторов. Утомляемость снижается при употреблении в пищу черной смородины, в которой содержание витамина С выше, чем во многих цитрусовых, и рыбьего жира, богатого витаминами А и D.
Нередко главная причина СХУ кроется в человеческих взаимоотношениях. Поэтому чрезвычайно важны правильно выстроенные, спокойные, доверительные отношения с членами семьи, друзьями и коллегами. От этого во многом зависит внутренний настрой, а значит и протекание всех нервно-психических процессов. Стоит обратить внимание на выражение своего лица. Люди с недовольным выражением лица похожи на сито – все происходящее в жизни просеивается через их сознание, и хорошее проскакивает, не задерживаясь, а плохое остается и фиксируется, продолжая формировать неуживчивый характер. Человек с естественной приветливой улыбкой и сам обретает бодрость и жизнерадостность, и окружающим внушает доверие и уважение.
